Fett verbrennen und Muskeln aufbauen – Eine Einführung
Übergewichtige Menschen setzen sich oft das Ziel zum Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Beides sind sehr gute Bestrebungen, das Problem liegt darin, dass sie oft widersprüchlich sind. Muskelentwicklung wird Sie magerer machen, doch auch schwerer und viele verbinden Masse mit Fett.
Auf der anderen Seiten bedeutet Abnehmen die Wampe loszuwerden, aber dass dabei ein Teil der Muskeln verloren geht ist unvermeidlich. Schließlich soll man doch wenig Essen, wenn man Gewicht verlieren will, um seine Kalorienaufnahme zu senken.
Wenn man aber Muskelmasse aufbauen will, wird man ermutigt viel zu essen. Man könnte meinen die beiden Ziele Fett verbrennen und Muskeln aufbauen sind gegensätzlich, was bei Menschen, die Fett verbrennen und Muskeln aufbauen erreichen wollen, zu Frustration und Kapitulation führt.
Fett verbrennen und Muskeln aufbauen – Beide Ziele zu erreichen kann dauern
Fett verbrennen und Muskeln aufbauen ist möglich, es kann aber länger dauern und eine Menge Feinjustierung in der Zielsetzung erfordern. Es überrascht dabei nicht, dass dieses Dilemma ausgiebig diskutiert ist und bereits eine Menge Routinen und Pläne, nach denen man sich richten kann, ausgearbeitet wurden (Eine sehr bekannte und effektive Methode ist der Fett Verbrennungs Ofen von Robert Paulus).
Eine der bekanntesten Varianten des Fett verbrennen und Muskeln aufbauen ist die Sägezahnmethode. Diese Methode sieht es vor, dass sich auf jeweils einen Aspekt (abnehmen oder Muskeln aufbauen) konzentriert wird, bis ein bestimmter Wert an Körperfett erreicht ist. Es ist am besten mit dem wichtigeren Ziel (meist Fettverlust) anzufangen.
Man beginnt damit den Körperfettanteil um 2 bis 5 Prozentpunkte zu senken. Dies wird durch einen kalorienarmen Ernährungsplan und kardiovaskuläres Training mit geringen Gewichten. Sobald die gewünschte Fettverringerung erreicht wurde, wechselt man zur Muskelaufbauphase.
Fett verbrennen und Muskeln aufbauen – Die ständigen Wechsel lassen den Körper im Argen
Der Ernährungsplan zum Fett verbrennen und Muskeln aufbauen wechselt nun zu einer eiweißreichen Ernährung um Muskelerneuerung und -aufbau zu erhöhen, während gleichzeitig die Trainingswiederholungen und -belastungen erhöht werden. Dies wird wiederum solange fortgesetzt bis die nächste Etappe der Körperfettanteilsenkung erreicht wurde und der Fokus wieder auf das Abnehmen rückt. Dieser Ansatz des Fett verbrennen und Muskeln aufbauen profitiert von den drastischen regelmäßigen Bedingungsänderung für den Körper.
Einem solchen Plan zum Fett verbrennen und Muskeln aufbauen zu folgen kann sich als schwer erweisen, doch die Belohnung ist sicher. Beide Ziele zu einer Routine zu vereinen ist sehr herausfordernd und regelmäßig zwischen beiden Phasen zu wechseln verspricht schnellere Ergebnisse beim Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.
Hier gibt’s mehr Tipps um schnell Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen
